カウンセラーが教える

ストレスケア方法②

心でつぶやくセルフトーク♪
身体から調整する!効果絶大ストレス対策

満開の桜が美しい4月、少し花冷えしますね。

あなたのメンタルは風邪など引いてませんか?さて前回に引き続き、コーピングを使ってストレス対策していきましょう。

 

今回はカウンセラーみかりんがおすすめするコーピングレパートリーを10個(11~20)ご紹介します。

ストレスに対処するための【コーピングレパートリー10】

【他人が気になる人の安心セルフトーク5選】

セルフトークは良くも悪くも、自分の行動に大きな影響を与えます。

何も考えてないと思う時でさえ、絶えず思考はおしゃべりしています。大事なことは自分のセルフトークに気づくこと


例)
職場の同僚が上司に褒められている現場に遭遇→(セルフトーク)「どうせ私の事なんか、仕事が出来ない魅力もない人だと思っているに違いない」


しかし、誰もそんなこと言ってないのです!言っているのは自分だけ。

では、どんなセルフトークなら気分がいいですか?いいパフォーマスが出来そうですか?

意識してセルフトークを書き換えていくと、日常にステキな変化が現れます。

11. 間違いを何度も確認してしまう人のセルフトーク


「ミスが発覚したら恥をかいて人生が終わる」→
「優秀な人もミスくらいする、恥は一瞬、ミスの数だけ成長する」

 

12. 失恋によって無価値感を感じる人のセルフトーク


「一生恋人が出来ないかも、ネガティブな自分が大嫌い」→
「この人じゃなかっただけ、魅力とは無関係、運命の人は今もどこかで生きている、とことん落ち込んだ方が這い上がれる」

 

13. みんなに嫌われていると思う人のセルフトーク


「いつも人から避けられている気がする、私は好かれない性格だ」→
「人は他人を気にしていない、気にされてないから自由に振る舞える、ニッチな人に好かれたらいい」

 

14. LINEの返信が遅いと絶望的になる人のセルフトーク


「好きならすぐ返事をくれるはず、優先順位が低いのは都合のいい相手だから」→
「充実している人はLINEを時々しか開かない、たまに返事をくれるくらいがちょうどいい」

 

15. 上司にミスを指摘されそうでビクビクしてしまう人のセルフトーク


「上司に見張られていて怖い、文句を言いたそう」→
「上司に期待されている、努力が実を結ぶから大丈夫」

【いい関係を築きたい人の身体的コーピング5選】

次は身体から心を調整していくコーピングレパートリーです。

簡単なのに効果絶大、続けた人は大きな変化を味わえるでしょう!

16. 1日1回、誰かを褒める!


人は褒められたい生きもの。それよりもっと心が満たされるのは、人を褒めて喜ばれた時です!
褒める事で「自分の視点が変わる」、「関係が良くなる」、「褒め返しされる」こともあります。自己肯定感も上がり一石三鳥です!

 

17. 1日1回、寝る前に「自分褒め」


眠る前は、夢への導入口。後悔しながら眠るより、「1日1つ自分褒め」を日課にすると良いですね。
その日1日、終わり良ければすべて良し。褒め言葉を受け取れるレッスンにもなります。

 

18. 休憩中、机にうつ伏せになりお互いの背中を撫でる「触れる手当て」


服の上からゆっくり背中に大きなハートを描くように両手でなぞってください。信じられないくらいポカポカ温まってきます。
触れる手当てはストレス軽減に。簡単なのに超キモチいい!愛があれば、技術いらずです。

 

19. 嫌なことをロケットで飛ばすイメトレ


理不尽な思いをすること、ありますよね?そんな時は、イヤだと思う人をイメージの中でロケットに括り付けて宇宙に飛ばしてください。
ブラックな想いにはユーモアを。ストレスは猛毒、笑いに変えられると健康的です。

 

20.身体から毒を流す呼吸法


怒りが溜まっている時は呼吸が浅くなりがち。肩にも力が入り、美容や健康にもマイナスです。そんな時は【毒出し深呼吸】です!
目を閉じて、ゆっくり深呼吸してください。吸い込む時は澄んだ空気が頭のてっぺんから爪先まで行き渡り、吐き出す時は、黒々としたネガティブな思いがどんどん外へ流れるイメージを描いてください。ストレスが減ると人との関係も丸くなります。

いかがでしたか?まずは少しずつできるところから意識してみてくださいね!

いかがでしたか。

 

”自分の機嫌の取り方”がわかっていると、ある程度までのストレスなら自分でケアできるかも!

そんなコーピング、一度トライしてみませんか?

 

もっと詳しく知りたいときは、ぜひカウンセラーに相談してみて♪

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❝ いつも優しくお話を聞いてくださります。ついついお話を聞いて欲しくなります。アフターフォローも心のこもった内容で、いつも嬉しいです。私はいつもLINEのメッセージでやりとりをするので、後から何度も読み返しています♪

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